تعرفو على عدد سعرات اكلكم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تعرفو على عدد سعرات اكلكم خاصة لأهل الجيم
اتمنى الموضوع يعجبكم..

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اسم الطعام ****والكمية بالجرام ***وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج **** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة *** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل **** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس ** واحدة176جم ***تساوي 294

سندويش بطاطس و باذنجان ** 169جم **تساوي 394

فطائر سبانخ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات **** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة***** حبة 15جم *****تساوي 57

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الحلويات

فطيرة تفاح***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس *****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر*****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع***** الكمية *****السعرات الحرارية
خبز افرنجي **رغيف متوسط الحجم***100
خبز توست*** قطعة****** 123
خبز عربي**** 2/1 رغيف ***150
معكرونة ***كوب مسلوق ****197
أرز ابيض *****كوب مسلوق ***197
كسكس ****كوب مسلوق***** 200
عدس**** كوب مسلوق**** 230
فاصوليا**** كوب مسلوق***** 240
حمص***** كوب مسلوق***** 269
فول***** كوب مسلوق***** 300
مناقيش بالزعتر***** منقوشة**** 300

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع >>>>>الكمية >>>>>السعرات الحرارية
أفوكادو>>> 4/1 حبة >>>>50
باذنجان>>>> كوب مطبوخ >>>25
بازيلا خضراء >>>>كوب>>>> 60
بروكلي>>>> كوب>>>> 24
بطاطا حلوة>>>> حبة متوسطة الحجم>>>> 118
بطاطا مشوية>>>> حبة متوسطة الحجم >>>>105
طماطم>>>> كوب مقطع>>>> 40
جزر >>>>كوب مفروم>>>> 48
خيار>>>> كوب مقطع >>>>14
ذرة>>> 2/1 كوب>>>> 80
شمندر >>>>2/1 كوب مسلوق>>> 52
عرنوس ذرة >>>عرنوس واحد >>>40
فطر>>> كوب طازج >>>>18
كوسا>>> 120 غرام >>>45
لوبياء خضراء>> كوب >>>40
ملفوف>>> كوب مفروم>>>> 16

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع>>> الكمية >>>>السعرات الحرارية
إجاص>>> حبة>>>> 50
أفندي >>>حبة متوسطة الحجم>>>> 37
أناناس>>>> نصف كيلو>>>> 117
برتقال>>> حبة>>> 59
برتقال هندي (غريب فروت)>> حبة متوسطة الحجم >>80
بطيخ أحمر / أصفر >>2/1 كوب>> 30
بلح>> 5 حبات >>100
تفاح>> حبة متوسطة الحجم >>80
تين>> >4 حبات>> >120
خرما >>>حبة>>> 50
خوخ >>>>3 حبات>>>> 45
دراق>>>> حبة>>>> 45
عنب>>>> 15حبة >>>50
جوافة>>>> حبة>>> 45
فراولة >>>كوب>>>> 40
كرز >>>>10حبات>>>> 46
كيوي>>> حبة>>> 46
مانغا >>>حبة (300 غرام)>>> 135
مشمش>>> 3 حبات>>> 50
موز>>>> حبة متوسطة>>>> 105

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع>>> الكمية >>>>>السعرات الحرارية
جبنة بيضاء >>>30 غراماً >>>75
جبنة بيضاء حلوم>>>> 30 غراماً>>> 65
جبنة بيضاء عكاوي >>>>30 غراماً >>>>60
جبنة روكفور>>> Blue 30 غراماً>>> 100
جبنة صفراء>>> Gruyere 30 غراماً>>> 117
جبنة صفراء>>> Cheddar 30 غراماً>>> 114
جبنة صفراء>> Parmesan 30غراماً>> 42
جبنة صفراء>> Camembert 30غراماً>> 85
جبنة صفراء>> Mozzarella 30غراماً>> 80
جبنة صفراء قشقوان>>> 30غراماً>>> 95
حليب خالي الدسم>>> كوب>>>> 90
حليب صويا>>>>>> كوب>>>>>> 79
حليب قليل الدسم>>>>> كوب>>>>> 120
حليب كامل الدسم>>>> كوب>>>>> 150
لبن زبادي>>> كوب>>>> 138
لبنة>>>> ملعقتان>>>> 60

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع>>>> الكمية>>>>> السعرات الحرارية
بذور اليقطين>>>> 30 غراماً>>>> 154
جوز>>>> 30 غراماً >>>>171
زبدة>>>>> ملعقة كبيرة>>>> 100
زيت زيتون / ذرة>>> ملعقة كبيرة>>> 125
زيت دوار الشمس / الصويا>>> ملعقة كبيرة>>> 125
سمسم>>>>> 4/1 كوب>>>>> 221
سمنة حموية>>> ملعقة كبيرة>>> 111
سمنة نباتية>>> ملعقة كبيرة>>> 110
صنوبر>>> 30 غراماً>>>> 161
طحينة (زيت السمسم)>>> ملعقة كبيرة>>> 91
فستق حلبي>>> 30 غراماً>>> 164
فستق سوداني>>> 30 غراماً>>> 161
كاجو>>> 30 غراماً>>> 163
كستناء>>> 17 حبة>>> 350
لوز>>> 30غراماً>>> 167
مارغرين (دسم 60%)>>> ملعقة كبيرة>>> 75
ماكاداميا >>>30 غراماً>>> 204
مايونيز>>> ملعقة كبيرة>>> 100

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع>>>>> الكمية >>>>>السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل)>>> 100غرام>>>> 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل)>> 100غرام>> 225
مارتديلا بقر>> 30غرام>>> 88
لحم غنم خال من الدهون>>> 100 غرام>>> 240
لحم غنم مع دهن>>> 100 غرام>>> 331
صدر دجاج بدون جلد>>> 120 غرام>>> 196
فخذ دجاج بدون جلد>>> 120 غرام>>> 232
سمك سلمون>>> 100 غرام>>> 183
سمك تونا (بالماء)>>> 100 غرام>>> 111
سمك تونا (بالزيت)>>> 100 غرام>>> 163
قريدس مسلوق>>> 100 غرام>>> 99
سلطعون مسلوق>>> 100 غرام>>> 85
كركند مسلوق>>> 100 غرام>>>> 71
محار>>>> كوب>>>> 170
صدف>>> 100 غرام>>> 63
بيض>>> بيضة واحدة>>> 18
صفار البيض>>> واحد>>> 59
بياض البيض>>> واحد>>> 18

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع>>> >>الكمية >>>>>السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب>>>> 30غراماً>> 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز>> 30غراماً>> 150
شوكولا أسود>>> 30 غراما>>> 145
شوكولا Mars >>>لوح كامل>>> 240
شوكولا Snickers >>>لوح كامل>>> 290
شوكولا Milky way >>>لوح كامل>>> 260
سكر>>> ملعقة كبيرة>>> 45
عسل>>> ملعقة كبيرة>>> 65
علكة Care Free >>>قطعة>>> 8
علكة Free dent >>>قطعة >>>>8
علكة Chicklets >>>قطعة >>>6
علكة Dentyne >>>قطعة >>>6
علكة Bubble >>>قطعة>>> 25
سكاكر Candy >>>قطعة>>> 10
دبس خروب>>> ملعقة كبيرة>>> 42
كاتشاب<<< ملعقة كبيرة >>>>16
خردل>>> ملعقة صغيرة>>> 5
صلصة بندورة>>> كوب>>>> 30

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة
برغر كنج
النوع >>>(غرام)>>>>السعرات الحرارية
قطع الدجاج>>> 13>>>> 236
قطع السمك>>>>16>>>> 267
هامبرغر ووبر ( كبير)>> 36 >628
هامبرغر ووبر ( صغير)>> 17 >> 322
هامبرغر عادي>>>12>>> 275
بطاطا مقلية حجم عادي>>>>13>>>> 227
بصل مقلي>>>16>>>> 274

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هارديز

النوع>>>>(غرام)>>> السعرات الحرارية الدهنيات
هامبرغر ( كبير)>>30>>> 500
هامبرغر مع الجبن>>14 >> 320

هامبرغر دجاج>>13>> 370
هامبرغر سمك>>>24>> 500
بطاطا مقلية عادي>>11 >>> 230

ماك دونالدز
النوع>>>>(غرام)>>> السعرات الحرارية الدهنيات
هامبرغر بيغ ماك>32.4>>> 560
هامبرغر بالجبن>>13.8 >> 310

قطع دجاج>>16.3>> 290
هامبرغر سمك>>26.1>> 440
هامبرغر دجاج>>28.6>> 490
بطاطا مقلية متوسط>>17.1>> 320

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
دجاج كنتاكي
النوع>>> (غرام)>>> السعرات الحر
ارية الدهنيات

صدر دجاج كنتاكي>>15.3>> 283
فخذ دجاج كنتاكي>>19.7>> 294
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة)>>11.7>> 178
سلطة الملفوف بالمايونيز>>6.6>> 119

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
النوع>>>> الجرام>>>> السعرات الحرارية

بيتزا بالجبنة>>20>> 518
بيتزا بالبيبروني>>23>>> 500
بيتزا سوبريم>>>26>> 540
عجينة متوسطة / قطعتان

النوع>>>> الجرام>>>> السعرات الحرارية

بيتزا بيتزا بالجبنة>>18>>> 492
بيتزا بالبيبروني>>>22>>> 540
بيتزا سوبريم>>>30>> 589
عجينة رقيقة / قطعتان
النوع>>>> الجرام>>>> السعرات الحرارية

بيتزا بالجبنة>>17>>> 398
بيتزا بالبيبروني>>>20>>> 413
بيتزا سوبريم>>>22>>> 459

واتمنى ان ينال رضاكم
ودمتم في حفظ المولى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]